Clases de Entrenamiento Funcional, CrossFit y Fuerza en Montcada
Programas de entrenamiento dirigidos por especialistas
WOD: entrenamiento diario de CrossFit
Sesiones diarias de CrossFit en Montcada con horarios amplios, planes y precios para todos. Con una programación cambiante para que cada entrenamiento suponga un estímulo distinto y un nuevo reto. Combinamos fuerza, trabajo metabólico y movimientos gimnásticos en propuestas dinámicas que favorecen una evolución constante.
Cada sesión está planificada con sentido, buscando que progreses de forma ordenada, con especial atención a la técnica, la seguridad y la mejora gradual. Adaptamos cargas y movimientos según tu nivel para que puedas entrenar con confianza desde el principio.
- Entrenamientos estructurados y progresivos
- Adaptaciones individualizadas en cada sesión
- Supervisión técnica constante por equipo cualificad
Open Box: entrena a tu ritmo
Franja de entrenamiento libre para que trabajes a tu ritmo y según tus objetivos. Un espacio pensado para complementar la programación, practicar técnica o reforzar aquellos movimientos que quieres mejorar.
Disfruta del box con libertad, pero dentro de un entorno preparado y seguro, con todo el material a tu disposición y la posibilidad de recibir orientación si la necesitas.
El momento perfecto para pulir detalles, sumar volumen o dedicar tiempo a tus puntos débiles.
- Espacio de entrenamiento libre
- Ideal para reforzar técnica y trabajo específico
- Material completo disponible
Halterofilia: técnica, potencia y precisión
Sesiones específicas centradas en el aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos olímpicos: arrancada y dos tiempos. Trabajamos la técnica desde la base, cuidando cada fase del levantamiento para desarrollar fuerza, potencia y eficiencia.
La progresión está estructurada para que avances con seguridad, independientemente de tu nivel, consolidando patrones sólidos que te permitan levantar más… y mejor.
Un espacio para construir fuerza real a través de la técnica.
- Trabajo técnico detallado
- Progresiones estructuradas
- Mejora de fuerza y potencia
Gymnastics: control y fuerza con tu peso corporal
Trabajo enfocado en el dominio del propio peso corporal. Trabajamos fuerza, control y coordinación a través de progresiones técnicas que te permiten avanzar paso a paso con seguridad.
Desde pull-ups y fondos hasta posiciones invertidas y movimientos más complejos, desarrollamos la base necesaria para que ganes confianza, estabilidad y eficiencia en cada repetición.
- Progresiones adaptadas a cada nivel
- Mejora del control y la estabilidad
- Trabajo técnico detallado
Bodybuilding: trabajo muscular complementario
Entrenamiento orientado al desarrollo muscular con un enfoque más estético. Sesiones estructuradas por grupos musculares que buscan mejorar la forma, la definición y la proporción corporal.
A diferencia del WOD, aquí el objetivo no es la intensidad, sino el estímulo muscular, el control del movimiento y el volumen adecuado para favorecer la hipertrofia.
Una forma de construir un físico más fuerte y visualmente trabajado, complementando tu rendimiento general.
- Enfoque principal en estética y desarrollo muscular
- Trabajo específico por grupos musculares
- Mejora de definición y proporción corporal
- Complemento ideal al entrenamiento funcional
Endurance: resistencia y capacidad aeróbica
Aquí trabajamos la resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica mediante sesiones estructuradas de carrera, remo, bicicleta y otros formatos cíclicos.
La programación está diseñada para construir una base aeróbica sólida y eficiente, mejorando la gestión del ritmo y la capacidad de sostener esfuerzos prolongados.
Además, también se orienta en la preparación para carreras o competiciones híbridas.
- Desarrollo de resistencia y capacidad aeróbica
- Trabajo técnico de carrera y control del ritmo
- Base cardiovascular sólida y progresiva
Train with your coach
Una clase pensada para entrenar codo a codo con los coaches, compartiendo el ritmo de la clase y viviendo el entrenamiento desde dentro.
Ver cómo lo hacen, cómo se mueven y cómo gestionan el esfuerzo también forma parte del aprendizaje.
Una forma diferente de entrenar, más cercana y más real.
Metodología y Programacion
¿Cómo es un entrenamiento en Hook Grip?
PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA
Nuestra programación sigue el modelo ATR (Acumulación, Transformación y Realización).
Planificamos en bloques con meses de antelación, estructurando las fases para desarrollar a los atletas de forma progresiva y coherente.
No improvisamos el entrenamiento del día: cada ciclo tiene un objetivo claro y cada sesión responde a una intención concreta dentro de esa planificación.
ACTIVACIÓN Y MOVILIDAD
Antes de comenzar la parte principal del entrenamiento, nos centramos en activar y movilizar de forma específica los grupos musculares y los movimientos que vamos a trabajar.
Esto significa preparar las articulaciones, despertar la musculatura y asegurarnos de que el cuerpo está listo para moverse.
Con ello, reducimos el riesgo de lesión y conseguimos una ejecución más eficiente de los movimientos.
BLOQUES DE FUERZA Y TÉCNICA
En cada clase trabajamos bloques específicos de fuerza o técnica dentro de nuestra planificación.
Los bloques de fuerza se organizan a lo largo de la semana para trabajar distintas partes del cuerpo construyendo una base de fuerza sólida.
Los bloques técnicos, tanto de gymnastics como de halterofilia, nos centramos en mejorar la calidad del movimiento, entender las progresiones y ganar seguridad antes de añadir intensidad.
El objetivo es claro: no solo entrenar duro, sino desarrollar fuerza y técnica.
CLASES ESPECÍFICAS
En las clases específicas nos enfocamos en algo clave: que entiendas el movimiento.
Explicamos cada movimiento paso a paso, utilizando distintas progresiones y herramientas para corregir fallos técnicos y abordar el movimiento desde diferentes enfoques.
Adaptamos la explicación hasta que el atleta no solo lo ejecuta, sino que lo comprende.
Buscamos que desarrolles conciencia corporal y que entiendas qué exige cada patrón para poder realizarlo con eficiencia, control y seguridad.
Entrenamiento escalable para todos los niveles
El mayor mito del CrossFit es que «hay que estar en forma para empezar». En Hook Grip, el entrenamiento se adapta a ti, no tú al entrenamiento.
Si un WOD pide saltos al cajón y tú aún no te sientes seguro, haremos subidas al cajón. Si pide un peso que no controlas, ajustaremos la carga.
Nuestra prioridad es que salgas del box mejor de lo que entraste.
No necesitas ser el mejor, solo necesitas empezar.
ven a probar una la primera clase gratis
No dejes que te lo cuenten. Ven a sudar, a aprender y a conocer a la comunidad de Montcada que está cambiando su vida a través del entrenamiento funcional.
Sin compromisos. Solo tú, el box y tus ganas de mejorar.
FAQ clases crossfit
¿Puedo probar una clase antes de apuntarme?
Sí, ofrecemos clases de prueba para que conozcas el box, a los entrenadores y el ambiente antes de decidirte.
¿Qué pasa si nunca he levantado pesas?
No pasa nada. Te enseñaremos la técnica desde cero para que puedas aprender de forma segura.
¿Se pueden probar varias clases antes de decidirme a apuntarme?
Sí, puedes probar distintos horarios y clases hasta encontrar el que mejor se adapte a ti.
¿Qué debo traer a mi primera clase?
Solo ropa deportiva, zapatillas cómodas y ganas de entrenar. Nosotros nos encargamos del resto.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. CrossFit está diseñado para adaptarse a cualquier nivel.
Todos los ejercicios se pueden escalar para que cualquier persona pueda entrenar con seguridad desde el primer día.
¿Es CrossFit demasiado duro para principiantes?
No. En nuestras clases, cada entrenamiento se adapta al nivel de cada atleta.
Empezarás con movimientos básicos y progresarás poco a poco.
¿Qué diferencia hay entre CrossFit y un gimnasio normal?
En CrossFit entrenas en grupo, con entrenadores que te guiarán durante toda la sesión.
Los entrenamientos son diferentes cada día, estructurados y enfocados a mejorar tu condición física real.
¿Cómo es una clase de CrossFit?
Cada clase dura aproximadamente 60 minutos e incluye:
- Activación, movilidad y calentamiento
- Trabajo de técnica o fuerza
- Entrenamiento del día (WOD)
- Vuelta a la calma
¿Cuánto dura cada clase?
¿Cuántas personas hay por clase?
Las clases son reducidas, con un máximo de 14 personas, para que los entrenadores puedan supervisar correctamente la técnica de cada atleta.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Si estás empezando, lo ideal es entre 2 y 3 días por semana.
Con el tiempo puedes aumentar la frecuencia según tus objetivos.
¿Cómo sé qué clase es adecuada para mí?
Todas nuestras clases están diseñadas para todos los niveles.
Si eres principiante, te recomendamos nuestras clases de iniciación, donde te enseñamos la técnica básica.
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